Cara Push Up yang Benar dan Manfaatnya || Push up the right way and benefits
- Pemula: Push Up di dinding
Berdiri di depan diding yang datar, lalu letakkan kedua telapak tangan anda di depan dinding. Lalu bengkokkan lengan anda dengan memajukan badan ke depan dinding. Lakukan dengan sebanyak-banyak mungkin, jika sudah terbiasa dan coba lakukan gerakan puluhan kali. Sekarang coba anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, dan cobalah setiap gerakan lakukan push up dengan tangan satu.
- Intermediate: Push up Berlutut
Posisikan tubuh anda layaknya Push up yang benar, tapi di cara ini lutut anda sebagai tempat tumpuannya. Letatkan tangan anda di lantai dengan lurus dengan wajah ke depan dan kaki anda di silangkan. Turunkan dada anda dengan perlahan ke dekat lantai lalu kembali ke posisi semula.
- Advanced: Push Up Sempurna
Sebaiknya saat melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, karena lebih baik lakukan langsung di depan lantai. Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu anda. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda, hingga tubuh berposisi lurus sempurna. Dan jangan ada posisi atau bongkong anda menonjol ke atas. Turunkan bahu anda sampai membentuk siku 90 derajat. Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus kedepan dengan sambil mengambil nafas. Sebaiknya push up dilakukan pada pagi dan sore hari, dan untuk para pemula sebaiknya melakukan push up dengan bertahab-tahab.
Manfaat Push Up
Mengencangkan Otot
Melakukan push up yang baik dan benar akan mengencangkan otot-otot anda, terutama pada bagian lengan, dada, dan perut.
Meningkatkan Percaya Diri
Dengan melakukan push up yang rutin maka akan meningkatkan rasa percaya diri kamu, karena vitalitas yang meningkat akan membuatmu Pede dalam setiap penampilanmu. Selain itu, dengan melakukan push up sebanyak 50 sampai 100 kali tentunya akan membuatmu percaya kalau kamu memang kuat, maka dengan begitu anda akan percaya diri.
Membakar Kalori
Tentunya dengan melakukan push up, maka tubuh kamu akan memerlukan energi yang banyak. Maka energi tersebut mungkin saja diambil dari cadangan lemak kamu, untuk itu push up dapat menjadi pilihan yang baik untuk membakar kalori di tubuh.
Push up adalah olahraga yang mudah dilakukan, tetapi mempunyai manfaat yang baik. Untuk itu dari sekarang cobalah biasakan push up. Sekian Cara push up yang benar dan manfaatnya dari kami dan selamat mencoba.
How to Push Up the Right
- Beginners: Push Up on the wall
Standing in front wall flat, then place the palm of your hand in front of the wall. Then bend your arms to the body with advancing front of the wall. Do it by as much as much as possible, if it is used and trying to do the movement dozens of times. Now you try to do with pressure on every movement, and every movement try to do push-ups with one hand.
- Intermediate: Push up Kneel
Position your body like Push ups are correct, but in this way your knee as a pedestal. Letatkan your hands on the floor with a straight face forward and your feet on the cross. Lower your chest close to the floor slowly and then return to its original position.
- Advanced: Push Up Perfect
Preferably while doing push-ups do not need to use the base, because it is better to do directly in front of the floor. Put your hands on the floor shoulder-width apart with your open position. Feet resting on the tip of your toes, until the body plays perfectly straight. And lest you buttocks position or stand up. Lower your shoulders to form a 90-degree elbow. Then push the shoulders and arms up straight ahead by taking a breath. Should push up done in the morning and evening, and for the beginner should be doing push-ups with gradually.
Benefits Push Up
Muscles tighten
Doing push-ups are good and right will tighten your muscles, especially on the arms, chest, and abdomen.
Improve Confidence
By doing regular push ups that will increase your confidence, because the increased vitality will make Asks in every appearance. Moreover, by doing push-ups as much as 50 to 100 times the course will make you believe that you are strong, then you will be so confident.
Burn Calories
Surely by doing push-ups, then your body will require a lot of energy. The energy then may be taken from your fat reserves, to the push-ups can be a good choice to burn calories in the body.
Push-up is a sport that is easy to do, but have good benefits. For that from now on try to get used to push up. So push up the right way and benefit from us and good luck.
Biasakan || Used to:
1.Comment
2.Like
3.Share
Comments